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强迫症该如何自我调节呢

来源: 南京脑康中医院   发布日期: 2021-10-07 15:44

   强迫症并不是一种可怕的疾病,可以通过多种方式调节和治愈。强迫症治疗的关键是自我引导和自我调节。所有的疾病总是由患者自己治疗,良好的心态对疾病的治疗有很大的促进作用。然后,跟着边肖一起了解一下有哪些自我调节强迫症的方法。

 
  1.认知调整:强迫症不可怕。强迫症的本质是自我心理斗争。强迫症的治疗是个体战胜恐惧,所谓“知己知彼,百战不殆”。治疗的关键是对强迫症有一个正确的认识。很多患者有强迫症的紧张感,导致心理负担加重,强迫症发作。所以首先要了解相关知识,包括病因、特点、结果、治疗措施等,这样才能消除顾虑,对强迫症的治疗有信心,积极配合治疗。
 
  2.人格调适:另一种观点认为,强迫症的症状只是表面现象,其真正作用是强迫性人格,即不良的人格和思维方式。因此,强迫症患者要有意识地努力克服自己的急躁、任性和好斗,改变自己过于死板、过于严肃的做事方式,不要太固执钻牛角尖。换个角度思考事情,总会有意想不到的转折。同时,树立信心,勇敢乐观地面对挫折。
 
  3.不要做完美主义者,只相信努力:世界上没有完美的人或事,只要你努力,你就是最好的。强迫症患者应该承认并接受犯错的可能性。他们在生活和学习上不应该太严格。追求完美只能适得其反。同时问题不要太绝对,要学会比较,保持乐观的态度。
 
  4.调整生活,学会放松:强迫症患者要适当调整自己的生活状态,比如积极参加各种体育活动,这样不仅能丰富枯燥的日常生活,还能减轻生活和学习的压力,从而逐渐减少强迫症的恐惧和焦虑。
 
  5.分散注意力,让自己做一些有趣的事情:当患者重复强迫性思维和强迫性行为,专注于一点时,最重要的是想办法让他的注意力尽快从现实中脱离这个痛苦的症状。例如,一旦你处于一个容易“强迫”的联想和记忆环境中,你就会开始阅读你感兴趣的小说或听你感兴趣的音乐。如果你只专注于小说或音乐,你可能会经常忘记这种联系。
 
  以上是几种强迫症自我调节的方法。相信大家对强迫症都有一定的了解。在日常生活中,每个人都必须调整自己的生活方式和自我思考,缓解压力,及时发泄,偶尔做运动。希望大家能正确看待这个问题,做出最好的自我调整。
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