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哪些生活习惯可以改善失眠？

　　现在年轻人有很多坏习惯，比如晚上睡觉前不吃早餐，暴饮暴食。这些不良习惯最终导致他们患上胃病、失眠等一系列疾病，影响他们的日常工作和生活。那么，为了保证我们有一个好的睡眠质量，我们应该养成什么样的习惯呢？

　　1.睡觉前不要激动。睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的一种保护性反应。如果睡前过于兴奋，肯定会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1 ~ 2小时停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。

　　2.睡觉前不要吃东西。人体睡眠时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料刺激、刺激性大，睡前不宜服用。

　　3.睡前少喝水，少小便。如果你睡前喝了很多水，或者吃了含有较多水分的食物，你的睡眠会不稳定，因为你的膀胱已经满了，你会向大脑皮层发出刺激信号。所以建议睡前少喝水，小便后再睡觉。

　　4.睡前洗脸洗脚，睡前洗手洗脸，可以清洁手掌面部皮肤，促进头面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于睡眠。用温水泡脚是一种温和良性的刺激，可以促进人快速入睡，睡得更深更好。

　　以上就是可以改善失眠的生活习惯。众所周知，习惯不是天生的，而是培养出来的。因此，为了有效预防失眠，我们必须养成上面提到的好习惯，因为良好的睡眠质量是保证我们正常学习和工作的前提。