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哪些生活习惯可以改善失眠?

来源: 南京脑康中医院   发布日期: 2021-12-31 14:31

   现在年轻人有很多坏习惯,比如晚上睡觉前不吃早餐,暴饮暴食。这些不良习惯最终导致他们患上胃病、失眠等一系列疾病,影响他们的日常工作和生活。那么,为了保证我们有一个好的睡眠质量,我们应该养成什么样的习惯呢?

 
  1.睡觉前不要激动。睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的一种保护性反应。如果睡前过于兴奋,肯定会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑得不到足够的休息。此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1 ~ 2小时停止紧张的脑力和体力劳动,做一些轻微的放松活动。
 
  2.睡觉前不要吃东西。人体睡眠时,大脑中的神经细胞处于静止状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是油腻的食物,或者吃得太多,会增加胃肠道的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料刺激、刺激性大,睡前不宜服用。
 
  3.睡前少喝水,少小便。如果你睡前喝了很多水,或者吃了含有较多水分的食物,你的睡眠会不稳定,因为你的膀胱已经满了,你会向大脑皮层发出刺激信号。所以建议睡前少喝水,小便后再睡觉。
 
  4.睡前洗脸洗脚,睡前洗手洗脸,可以清洁手掌面部皮肤,促进头面部和上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,有助于睡眠。用温水泡脚是一种温和良性的刺激,可以促进人快速入睡,睡得更深更好。
 
  以上就是可以改善失眠的生活习惯。众所周知,习惯不是天生的,而是培养出来的。因此,为了有效预防失眠,我们必须养成上面提到的好习惯,因为良好的睡眠质量是保证我们正常学习和工作的前提。
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