失眠的自我调整方法有哪些呢_南京脑康医院正规吗_南京脑康医院可靠吗

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失眠的自我调整方法有哪些呢

　　失眠，这种疾病通常来说，就是一种睡眠上的障碍，这种障碍可能是因为周围不干净的环境造成的心理烦闷，也有可能是睡眠时间紊乱造成的短暂性的失眠。那么，治疗失眠的自我调节的方法是有哪一些的呢?一起来看看吧。

　　一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景。

　　比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。

　　直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

　　在今天的文章中，我们对于失眠疾病的日常自我调节的方法做出了详细的介绍。上面的一些方法是针对于一些单纯性的睡眠障碍的，单纯性的睡眠障碍的治疗方法主要就是维持体内的心绪平衡，对于比较严重的失眠患者，当然还要配合别的方法治疗。