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治疗失眠的有效方法有哪些

来源: 南京脑康中医院发布日期： 2020-11-07 18:11

　　随着人们生活节奏的逐渐加快，人们努力工作为了更好的生活会日夜加班，这样时间长了就会造成身体属于亚健康的状态，众多疾病也会随之而来，繁重的压力也会造成失眠的出现，失眠也是一件非常痛苦的事情，下面是一些有关治疗失眠的有效方法，希望大家可以参考：

　　首先，生活要有规律, 减少夜生活,限制上床时间, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。

　　其次，睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　再次，讲究心理卫生, 开朗乐观, 心胸豁达, 知足常乐, 适当保留“童心”,交替使用人体的各个部位, 培养一项松弛的业余爱好, 是消除失眠和疲劳的一个良方。

　　最后，有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况, 逐步增加运动量, 经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

　　调节卧室的光线和温度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　以上就是一些治疗失眠症状的有效方法，相信通过上述的介绍，大家对于失眠有了一定的了解，如果严重的失眠发生在自己的身上，一定要早点进行治疗，不要耽误最佳治疗时机，良好的睡眠对于我们的身体健康是非常重要的，所以一定要重视失眠的治疗。