失眠症的预防方法是什么呢?_南京脑康医院正规吗_南京脑康医院可靠吗

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失眠症的预防方法是什么呢?

失眠在我们生活当中比较常见，疾病的发生给患者带来了很大的痛苦，专家说引起失眠的原因有很多，其中主要原因是由于生活中不规律或是经常熬夜所导致的，所以避免这些不良因素的发生对预防失眠有很好的帮助，具体内容下面为您详细介绍。

　　1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等；如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

　　3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

　　以上介绍的是预防失眠方法，专家说有失眠症状的人群，在生活中要适当的参加体育运动，保持良好的心态，另外在睡前不要喝茶或是咖啡等饮料，这样会加重失眠的症状，给失眠人带来更大的痛苦。